T’est-il déjà arrivé de ressentir cette volonté de tout laisser tomber pour faire quelque chose qui te tenait tellement à cœur ? As-tu déjà ressenti ce désir si fort au point que personne n’aurait été capable de t’arrêter ni de te retenir ?
Si tu as éprouvé ce genre de sentiment, cela signifie que tu étais vraiment très motivé. Le problème est que ce phénomène se produit trop rarement. Habituellement, nous n’avons pas envie de faire certaines choses, et nous nous sentons obligés d’en faire d’autres. Combien de grandes idées as-tu abandonnées, parce qu’il te manquait de la motivation pour les réaliser ? Moi-même, j’en ai laissé tomber plein…
J’ai décidé de tester durant un moment diverses façons d’invoquer l’état de motivation. Et j’ai une bonne nouvelle – tu peux te motiver pour, pratiquement, tout faire ! Je vais décrire en 10 points les pistes pour susciter un état de forte motivation. Tu pourras le provoquer quand tu le souhaiteras :-). Il est préférable d’utiliser plusieurs solutions décrites à la fois, tu peux aussi les alterner et les modifier, tester ce qui marche pour toi, et ce qui marche moins bien. Personnellement, j’utilise la plupart d’entre elles. Je t’invite à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi.
Les voici :
Fixer des objectifs. C’est la clé absolue. Le fait de se fixer des objectifs programme l’esprit sur leur réalisation. Avant de commencer à faire quoi que ce soit, il est essentiel de réfléchir à ce que nous voulons atteindre. Quand on sait quel sera l’effet de nos actions, il nous est beaucoup plus facile de se motiver. Quels sont donc les objectifs à définir ? Qu’ils soient ambitieux ! Plus le but estgrand, plus grande est la stimulation pour notre esprit. Bien sûr, ils ne doivent pas être tout à fait impossibles à réaliser, mais permets-toi d’un brin d’imagination. Très vite, tu remarqueras que fixer des objectifs ambitieux détermine et augmente considérablement ton efficacité. Si tes objectifs te semblent être trop ambitieux – je t’invite à ne pas les changer. Tu peux juste les découper en plusieurs objectifs plus modestes, en examinant les différents éléments et les étapes vers ton objectif final. Cela veut dire « diviser l’éléphant en tranches. »
Comment fixer ses objectifs ? D’abord, il est important de les écrire sur une feuille. Tous, de préférence. Si tu veux juste apprendre une matière pour un examen, je t’invite à le noter. Si tu désires donner une orientation générale pour tes actions à entreprendre, je te propose de faire l’exercice suivant : trace sur une feuille A4 quatre grands cercles (deux cercles en deux rangées, qui occupent toute la surface de la feuille). Dans le dernier cercle je t’invite à écrire ou dessiner tout ce que tu veux atteindre dans ta vie. Pour cela tu peux utiliser des symboles. Réfléchis, comment sera ta vie dans l’avenir ? Et si tu la décrivais en symboles, ce serait quoi ? Dans l’avant-dernier cercle je t’invite à faire la même chose, pour l’année prochaine. Pense à ce que tu veux atteindre au cours de l’année à venir. Le 2ème cercle contiendra tes objectifs pour le mois prochain, et le 1er tout ce que tu planifies pour le lendemain. Lorsque tu auras atteint les objectifs du premier cercle, il te sera beaucoup plus facile d’atteindre ceux du second, et ainsi de suite.
Visualiser l’objectif atteint. Je t’invite à prendre cinq minutes pour visualiser l’effet de ton travail. Peu importe la tâche que tu aies planifiée, pense à comment cela peut être quand ce sera fait. Comment es-tu ? Comment te sens-tu ? Que vois-tu ? Il est essentiel que ce soient des images positives. Observe les effets de ton ouvrage sous le meilleur angle possible, ressens l’ampleur de la connaissance que tu viens d’acquérir. Réfléchis à tout ce que tu peux faire maintenant. Ressens et nourris-toi du plaisir qui découle de ce que tu as accompli. Réjouis-toi de ce que tu visualises et que ces images soient riches en détails !
Cet exercice sera à refaire au moins une fois par jour pendant quelques minutes. C’est l’un des outils les plus efficaces pour atteindre la véritable motivation.
Noter les avantages. Pour cela nous avons besoin d’une feuille blanche et d’un stylo. Maintenant, il est nécessaire d’écrire tous les avantages qui sont en relation avec la réalisation de la tâche à accomplir, notre objectif. Par exemple : plus de temps libre, la joie d’un proche, une récompense, la joie des amis, l’apprentissage de quelque chose de nouveau. Tout cela ne doit pas être argumenté et logique. Il est juste essentiel d’écrire tout ce qui te vient à l’esprit, même si c’est ridicule ou dénué de sens. Il est important que ces avantages soient nombreux. Une fois la liste créée, tu porteras un regard complètement différent sur la tâche planifiée – avant d’établir cette liste, tu trouvais à peine un ou deux avantages. Maintenant tu en as tant…
Planifier. Planifie soigneusement ce que tu as à faire. Il n’est pas toujours suffisant d’être conscient de ce à quoi ressemblera le résultat. La planification permet d’avoir la vue d’ensemble et du processus complet. Chaque tâche compliquée est composée d’éléments très simples. Lorsque tu transcris assidûment toutes les étapes qui te mèneront à la réalisation de ton objectif, il te sera plus facile passer à l’action en suivant les étapes individuelles du processus. L’ensemble ne te semblera plus si difficile, car il sera composé des quelques étapes très simples. Cela te permet de suivre tes progrès et d’améliorer ton efficacité, tout en sachant à quelle étape tu te trouves et ce qu’il te reste à parcourir avant d’atteindre ton objectif.
Utiliser la méthode des cinq minutes. Quand tu as quelque chose à faire et que tu n’en as pas envie, tu peux décider de le faire uniquement pendant cinq minutes.Tu peux te dire : « Cinq minutes et pas un instant de plus. » Cette perspective permet de faciliter grandement l’approche. Souvent, quand nous faisons quelque chose pendant cinq minutes, il s’avère que cela dure bien plus longtemps…
Lier la valeur la plus importante et l’objectif. Ici, il s’agit de penser à tout ce qui est le plus important pour nous dans la vie. Penser à tout ce qui nous tient particulièrement à cœur : la santé, la famille, l’amour, la joie, l’éducation, les cours, les loisirs. Quel est le domaine qui me tient particulièrement à cœur ? Une fois la valeur la plus importante déterminée (il peut en avoir plusieurs), nous l’associons à la tâche ou au travail à faire. Cela peut se faire en se posant des questions du genre « Qu’est-ce que cela m’apporte ? » par exemple :
– Qu’est ce que m’apporte d’apprendre tel ou tel cours ?
Réponse : Je vais réussir mon examen.
– Qu’est-ce que réussir mon examen m’apportera ?
Réponse : Je n’aurais pas d’examen de passage.
– Qu’est-ce que m’apportera de ne pas avoir d’examen de passage ?
Réponse : J’aurais plus de temps libre.
– Qu’est-ce que m’apportera d’avoir du temps libre ?
Réponse : Je pourrai passer plus de temps avec mes amis, aller quelque part, à des festivals ou en vacances, prendre du bon temps…
Simple, n’est ce pas ?
Avoir une attitude positive. Sois attentif aux pensées. Observe-les en permanence, surtout quand tu penses aux tâches qui t’attendent. Lorsque tu te surprends à penser à quelque chose de négatif, tu peux les remplacer par quelque chose de plus positif. Quand tu dis ou tu penses : « je ne réussirai pas »,« c’est difficile », « je suis nul » – tu as raison. Tu programmes ton esprit, ton mental à l’échec, ainsi ton efficacité diminue significativement, et en réalité rien ne te réussit. C’est comme un présage qui s’autoréalise. Quand tu penses que c’est facile, que tu réussis super bien – tu as aussi raison. Dans ce cas, tu programmes ton esprit au succès et à l’action. Ton efficacité augmente de façon significative. Je te conseille donc de prendre l’habitude de garder une attitude positive envers toi-même. Tu as desgrandes opportunités et potentiels en toi, crois-y, et tu travailleras bien mieux. De plus, la perspective de succès va immédiatement stimuler ta motivation.
Se voir motivé. Il s’agit d’une technique qui stimule la motivation sur le plan émotionnel. C’est la visualisation de soi-même sur un écran dans une salle de cinéma. Imagine que tu sois assis seul au cinéma, face à un écran géant. Tu regardes un film dans lequel tu es en train de faire ou d’effectuer la tâche pour laquelle tu souhaites te motiver. Imagine-toi extrêmement fasciné par cette activité. Ressens l’enthousiasme qui émane de l’écran. Observe-toi dans tous les détails – ta façon de te déplacer, ton regard, la vivacité de tes mouvements.Sois attentif aux couleurs dans le film, aux sons qui te parviennent, au décor.Regarde en profondeur dans tes pensées, en te voyant extrêmement motivé dans ce film.
Après t’avoir observé dans un tel état de motivation, en prenant conscience de tous les détails et émotions, tu peux rentrer dans l’écran, et intégrer le corps de l’acteur. Ressens tout ce que tu as pu observer en restant dans la salle de cinéma, fais ce que tu te voyais faire à l’écran. Ressens toutes les sensations encore plus intensément. Je t’invite à identifier les sensations et les nommer dans ta tête.
C’est un outil très puissant de la PNL quipermet de ressentir la motivation immédiatement.
Ecouter de la musique qui motive. T’est-il déjà arrivé, après avoir écouté une chanson, de te trouver dans un réel état de joie, de légèreté ? Ce phénomène s’appelle l’ancrage émotionnel. Ce sont des stimuli qui induisent en nous certains états émotionnels. Comment donc les utiliser à notre avantage ? Déjà, à l’aide des points décrits ci-dessus, tu peux déclencher un fort sentiment de motivation. Au moment où tu parviens à déclencher suffisamment fort cet état de motivation, tu peux écouter une chanson qui te fasse vraiment plaisir et qui est pleine d’énergie. Il est conseillé, de préférence, choisir une chanson ou une musique que tu n’as pas écouté depuis longtemps. En même temps, quand tu te passeras cette chanson, ressens encore plus fort l’état de ta motivation. Ton esprit fera l’association de cet état avec la musique, et la prochaine fois tu l’écouteras, comme par magie, tu te sentiras extrêmement motivé.
Se récompenser. Une vielle méthode que nous aimons tous. Pense à la façon dont tu peux te récompenser pour la réalisation de ton objectif. Que feras-tu quand tu l’auras atteint ? Mangeras-tu quelque chose de sucré ? Iras-tu au cinéma ? Iras-tu prendre un verre avec des amis ? Prendras-tu simplement une heure pour te relaxer ? T’offriras-tu un massage ? Le choix t’appartient, et ce sera chouette d’y penser, parce que celareprogramme ton mental sur le plaisir de la récompense plutôt que sur la difficulté de tâche.
Je t’invite à tester les différentes techniques décrites ci-dessus et à vérifier celles qui marchent le mieux pour toi. Peut-être t’approprieras-tu l’une d’elles et que tu la pratiqueras toujours avant d’effectuer de nombreuses tâches, ou avant d’atteindre tes objectifs les plus ambitieux ? Tu verras très vite que la motivation t’accompagne à chaque fois quand tu le demandes
Agnieszka Rouyer.
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