Pour Ruth White, la fatigue associée à la dépression peut être accablante. "Je trouve difficile de sortir du lit et une fois sorti du lit, marcher peut être épuisant. Envoyer des SMS ou même regarder la télévision peut sembler un effort herculéen », a déclaré White, Ph.D., MPH, MSW, professeur agrégé de clinique à la School of Social Work de l’Université de Californie du Sud.
L’écrivain Thérèse Borchard estime qu’il faut plus de temps pour effectuer des tâches banales, comme laver la vaisselle et plier le linge. Son travail a également ralenti. "Il me faut environ deux fois plus de temps pour écrire un morceau comme avant ma crise, il y a 10 ans."
La fatigue est courante dans la dépression. En fait, selon la psychologue clinicienne Shoshana Bennett, Ph.D., «il est inhabituel que la fatigue ne soit pas l’un des symptômes de la dépression».
Ses clients disent souvent qu'ils savent ce qu'il faut faire pour aller mieux, mais ils ne peuvent tout simplement pas le faire.
C'est pourquoi la fatigue est si destructrice. Comme les gens sont fatigués, ils cessent de participer à des expériences sociales et des activités agréables, a déclaré Margaret Wehrenberg, PsyD, psychologue clinicien et auteur de plusieurs ouvrages sur l' anxiété et la dépression, y compris les 10 meilleurs-Ever Techniques de gestion de la dépression .
Ils n'ont ni l'énergie ni l'endurance. Mais isoler et ne pas bouger leur corps les rend encore plus fatigués et déprimés. En bref, la fatigue et la dépression ont une relation circulaire, a déclaré Wehrenberg.
La fatigue affecte les personnes émotionnellement, cognitivement et physiquement, selon Bennett. "Cela ralentit tout." Cela nuit à l'estime de soi, qui est déjà faible chez les personnes souffrant de dépression.
Beaucoup de clients de Bennett se disent stupides. Ils pensent: «Je ne reçois même pas l’intrigue sur cette émission de télévision; Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?"
Bennett , qui souffrait de dépression post-partum, a rappelé la forte décélération de ses capacités motrices. "Il était très difficile de se lever du canapé. Et mon vrai moi est actif, orienté vers les tâches et productif. "
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous sentir mieux est de demander l'aide d'un professionnel. Cela comprend généralement le travail avec un thérapeute et, pour certaines personnes, la prise de médicaments. Au fur et à mesure que cette maladie difficile disparaît, l'extrême épuisement et le manque d'énergie vont aussi.
Vous trouverez ci-dessous des conseils supplémentaires pour naviguer dans la fatigue accablante de la dépression.
1. Mangez des aliments riches en nutriments.
La dépression provoque souvent une perte d’appétit, en particulier lorsque l’anxiété est présente, a déclaré Bennett, auteur de quatre ouvrages sur la dépression, dont Children of the Depressed . Elle a suggéré de régler une alarme toutes les deux ou trois heures. Quand il sonne, mangez des protéines et un glucide complexe et buvez de l'eau pour stabiliser votre humeur.
"Faire en sorte que je mange des aliments riches en carburant tout au long de la journée est un moyen de lutter contre la tendance à sauter des repas, ce qui me rendrait plus fatigué", a déclaré White, auteur du livre Preventing Bipolar Relapse .
Les blancs consomment des aliments à forte teneur en carburant tels que les œufs, le yaourt et la viande, ainsi que beaucoup de légumes et de noix crus.
"Mon régime alimentaire est extrêmement important", a déclaré Borchard, fondateur de Project Beyond Blue , une communauté en ligne pour les personnes souffrant de dépression résistante au traitement et d'autres troubles de l'humeur chronique et leurs proches.
Elle saute complètement le sucre. Même si elle a un pic d'énergie initial, le sucre la fait glisser pendant des jours. Au lieu de cela, elle se concentre sur les aliments qui égalisent sa glycémie.
2. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil.
Borchard se couche tous les soirs à la même heure (généralement 22h) et se lève tous les matins à la même heure (vers 6h). Elle se détache aussi le matin pour prier, méditer, lire ou faire tout ce qui peut aider son esprit à se reposer.
3. Connectez-vous avec les autres.
"L'engagement social est puissant", a déclaré Wehrenberg . Les médias sociaux, cependant, ne sont pas les mêmes, a-t-elle déclaré. Quand vous êtes déjà fatigué et que vous vérifiez Facebook et que vous voyez toutes les choses passionnantes et merveilleuses que font les gens, vous vous sentirez probablement plus mal, a-t-elle dit. "On dirait que le monde est bien plus amusant que toi."
Au lieu de cela, connectez-vous avec des amis en personne. Celles-ci ne doivent pas nécessairement être des sorties importantes. Demandez à un ami de vous rejoindre pour prendre un café, dit-elle.
White trouve utile de se connecter avec des amis qui la soutiennent "en prenant des mesures jusqu'à ce que les nuages passent."
4. Ajustez vos attentes.
"Je dois continuellement réajuster mes attentes, comme quatre fois par jour", a déclaré Borchard, auteur du blog " Sanity Break " et auteur du livre Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety et tirer le meilleur parti des mauvais gènes .
En fait, elle appelle ses attentes la plus grande menace. "Si je peux réduire mes attentes, alors je me sens bien dans ma peau. Cependant, une fois que je commence à comparer (moi-même) avec les autres écrivains et les gens que je respecte, je suis en difficulté. "
5. Pratiquez le self-talk compatissant.
Se battre pour être fatigué ou se dire paresseux ne fait qu'exacerber la fatigue. C'est comme être au milieu d’un ring de boxe qui se fait du mal, ajoute-t-il.
Faites attention à votre discours intérieur négatif. Lorsque vous vous sentez mal à propos de vous-même, considérez «Qu'est-ce que je me dis tout de suite?», A déclaré Bennett.
Ensuite, présentez vos excuses et réfutez les déclarations critiques avec la vérité. Soyez précis, a-t-elle dit.
Par exemple, "je suis désolé. Je ne méritais pas ça. Je fais de mon mieux. Ce n'est pas de la paresse. J'ai une vraie maladie. Je prends de bonnes mesures pour m'aider, comme assister à un traitement, boire de l'eau et bouger mon corps. J'ai hâte de me reprendre. "
Aussi, considérez ce que vous diriez à un ami. Et rappelez-vous que la dépression est une maladie difficile. Comme Bennett a dit, "Vous ne pouvez pas sortir de la dépression plus que vous ne pouvez sortir de la grippe." Soyez donc doux avec vous-même.
